Bezpečnost

Správná ergonomie při práci s PC: Jak předejít zdravotním problémům

23. 4. 2025
Žena sedí v ergonomické židli u počítače, udržuje správnou pozici těla a používá správně nastavené pracovní místo.

Úvod

Práce s počítačem je dnes nedílnou součástí téměř každého podnikání. I malé firmy bez vlastního IT oddělení by měly věnovat pozornost tomu, jak mají jejich zaměstnanci nastavené pracovní prostředí. Správná ergonomie totiž nejen předchází zdravotním potížím, ale také zvyšuje produktivitu a spokojenost v práci. Tento článek přináší srozumitelný a praktický přehled základních pravidel ergonomie, které zvládne aplikovat každý, i bez speciálních znalostí.

Proč je ergonomie důležitá?

Ergonomie je věda o přizpůsobení pracovního prostředí potřebám člověka. V kanceláři jde především o to, jak je nastavený pracovní stůl, židle, monitor, klávesnice a další vybavení. Nesprávné nastavení vede k bolestem zad, krční páteře, zápěstí nebo očí, ale také k únavě a snížené výkonnosti. Podle některých odhadů jsou bolesti zad a další muskuloskeletální potíže jednou z nejčastějších příčin pracovní neschopnosti.

Základní pravidla ergonomie u počítače

1. Správné nastavení židle a stolu

  • Výška židle: Nohy by měly být celou plochou na zemi, kolena svírat zhruba pravý úhel (90°), stejně jako boky a kotníky. Pokud nedosáhnete na zem, použijte podnožku.
  • Opěrka zad: Bederní část páteře by měla být podepřená – pokud židle nemá ergonomickou opěrku, pomůže i malý polštářek nebo stočený ručník.
  • Výška stolu: Ruce by měly při psaní na klávesnici svírat v lokti pravý úhel (90°) a předloktí by měla být volně položena na stole nebo na opěrkách židle.

2. Umístění monitoru

  • Výška: Horní okraj monitoru by měl být v úrovni očí nebo lehce pod ní, abyste nemuseli zaklánět ani sklánět hlavu.
  • Vzdálenost: Monitor by měl být zhruba na délku paže od očí (obvykle 50–70 cm).
  • Poloha: Monitor má stát přímo před vámi, ne bokem, abyste nemuseli otáčet hlavou.

3. Klávesnice a myš

  • Umístění: Klávesnice i myš by měly být blízko u sebe a v jedné rovině, abyste nemuseli natahovat ruce nebo kroužit zápěstím.
  • Výška: Ideálně jsou v úrovni loktů. Pokud používáte notebook, doporučuje se připojit externí klávesnici a myš a notebook zvýšit na úroveň očí.

4. Osvětlení a prostředí

Pořádek: Udržujte pracovní plochu uklizenou, často používané předměty mějte po ruce, abyste nemuseli zbytečně natahovat ruce nebo vstávat.Ověřování identity se obvykle opírá o tři základní kategorie faktorů:

Světlo: Pracovní místo by mělo být dobře osvětlené, ideálně denním světlem. Monitor by neměl být přímo proti oknu nebo pod silným světlem, aby nedocházelo k oslnění a únavě očí.

Jak často dělat přestávky a proč se hýbat

Ani sebelepší ergonomické nastavení nenahradí pravidelný pohyb. Dlouhé sezení škodí páteři, svalům i krevnímu oběhu. Proto je důležité:

  • Každých 30–60 minut se na chvíli postavit, projít se nebo se protáhnout.
  • Každou hodinu si dopřát krátkou přestávku na protažení zad, ramen a zápěstí.
  • Střídat práci vsedě a vestoje, pokud to umožňuje vybavení (například výškově nastavitelný stůl).

Tipy pro malé firmy: Jak začít s ergonomií bez velkých investic

  • Využijte, co máte: Klávesnici nebo monitor lze podložit knihami, místo podnožky použít pevnou krabici.
  • Externí zařízení: K notebooku připojte externí klávesnici a myš, což výrazně zvýší komfort.
  • Motivujte k pohybu: Připomínejte zaměstnancům, aby se pravidelně protahovali, případně nastavte ve firmě krátké „protahovací pauzy“.
  • Krátké školení: Zorganizujte krátké školení nebo sdílejte tento článek, aby každý věděl, jak si správně nastavit pracovní místo.

Nejčastější chyby a jak se jim vyhnout

  • Sezení na okraji židle: Vždy se opřete celými zády, jinak trpí páteř.
  • Monitor příliš nízko nebo vysoko: Způsobuje bolesti krku.
  • Myš daleko od těla: Zbytečně zatěžuje rameno a zápěstí.
  • Telefon mezi ramenem a hlavou: Zvyšuje riziko bolesti krční páteře – používejte handsfree nebo sluchátka..

Závěr

Správná ergonomie při práci s počítačem je zásadní pro zajištění zdraví a pohodlí vašich zaměstnanců. I v malých firmách, kde není vlastní IT oddělení, je důležité věnovat pozornost těmto základním principům. Dobrý pracovní prostor je totiž investicí do produktivity a spokojenosti týmu.

Váš parťák na poli IT. Přenechte své IT záležitosti nám a věnujte se svému businessu naplno!